Con el verano a la vuelta de la esquina todas estamos desesperadas en bajar de peso, en bajar esa grasa abultada en nuestro abdomen. El abdomen es una de las partes del cuerpo que muestra claramente el estado físico de una persona, y por eso te presentamos esta rutina de ejercicios que sólo toma 30 minutos.
Mountain climbers (Escalar montaña)
Este ejercicio es muy funcional porque trabaja los músculos internos del abdomen y ofrece un poco de cardio. Primero colócate en posición para hacer planchas, con la espalda recta, cabeza al frente y manos alineadas a los hombros. Flexiona la pierna derecha y súbela al pecho. Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Repite el movimiento durante un minuto cuatro veces.
Abdominales verticales
Este clásico de las abdominales es muy sencillo de llevar a cabo. Recuéstate boca arriba y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados, manteniendo los pies juntos. Contrae el abdomen y levanta los brazos para tratar de tocar las puntas de tus dedos. Repite este movimiento un minuto cuatro veces.
Twist soviético
Este ejercicio dará tono a tus músculos oblicuos. Colócate en el suelo con las rodillas dobladas, estira bien tu espalda y contrae los músculos abdominales. Con las manos juntas, gira los brazos hacia la derecha y acerca la rodilla derecha hacia el pecho. Luego gira hacia la izquierda y haz lo mismo con el pie del mismo lado. Repite el movimiento durante un minuto en cuatro repeticiones.
Levantamiento de piernas
Mantén las piernas rectas, rodillas y pies juntos y levanta las piernas tanto como puedas, sostén un momento y regresa a la posición inicial.
Abdominales cruzadas
Acostada en el suelo bocarriba y con las piernas flexionadas, coloca las manos detrás de la nuca, levanta el tronco y rótalo de manera simultánea con la rodilla opuesta, acércala al pecho y mantén la posición un par de segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Recuerda que cada rutina debe ir acompañada de una serie de cardio como mínimo 20 minutos y así veras mejores resultados y mas rápido, acompañada de una dieta balanceada y veras resultados. ¡Vamos que estas esperando tu puedes!
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